20 de octubre, Día Mundial de la Osteoporosis

La osteoporosis afecta principalmente a la tercera edad

Hola, ¡CHOMANDEROS!

Hoy dedicaremos nuestro post al Día Mundial de la Osteoporosis, que se celebró, como cada año, el 20 de octubre,  y pretende concienciar a la población sobre la prevención, diagnóstico y tratamiento de la osteoporosis.

El concepto del Día Mundial de la Osteoporosis surge el día 20 de octubre de 1996 con una campaña lanzada por la Sociedad Nacional de Osteoporosis de Gran Bretaña y apoyada por la Comisión Europea.

 ¿Qué es la osteoporosis?

La Organización Mundial de la Salud define la osteoporosis como una enfermedad sistémica que se caracteriza por una masa ósea baja y un deterioro de la microarquitectura del tejido óseo, que conducen a una mayor debilidad ósea y a un aumento del riesgo de fracturas. Las fracturas por fragilidad son consecuencia de la osteoporosis y suelen ser más frecuentes en las vértebras, la cadera y el antebrazo. Estas fracturas aumentan exponencialmente con la edad y suponen una causa importante de morbilidad y mortalidad en las poblaciones de ancianos.

En España, casi 3 millones de personas padecen osteoporosis, siendo la población femenina la más afectada, especialmente después de la menopausia.

¿Cómo sé si puedo padecer osteoporosis?

Aunque cualquier persona puede desarrollar osteoporosis, existen unos factores que predisponen a padecerla en un futuro, tales como:

  • Antecedentes en la familia.
  • Mujeres, tras la menopausia principalmente.
  • Ancianos de ambos sexos.
  • Dieta pobre en calcio.
  • Algunos medicamentos como cortisona, antiepilépticos u hormonas.

La osteoporosis es, en principio, asintomática, y se detecta a partir de una densitometría, que mide la masa ósea y permite realizar un diagnóstico precoz de la enfermedad.

¿Qué puedo hacer para disminuir el riesgo de padecer osteoporosis?

Desde el equipo de CHOMANDOS, te damos los siguientes consejos:

  • Practica regularmente actividad física, pues es especialmente importante mejorar el tono muscular, tanto para mejorar el equilibrio y disminuir el riesgo de caídas, como para favorecer el fortalecimiento de los huesos.
  • Evitar medicamentos que disminuyen la masa ósea.
  • Moderar el consumo de tabaco, alcohol, café, y evitar las fibras vegetales en exceso.

¿Qué alimentos debo incluir en mi dieta?

Debemos prestar atención, especialmente, a los alimentos ricos en calcio:

  • Los lácteos, como la leche y sus derivados, y en especial, el queso.
  • Frutos secos: avellanas, almendras, pistachos, nueces.
  • Legumbres.
  • Vegetales de hoja verde.
  • La yema de huevo.
  • El marisco.

Además, para la correcta absorción de calcio, es conveniente tener en cuenta lo siguiente:

  • Vitamina D: es necesaria para la asimilación del calcio. Nuestro cuerpo la produce directamente al exponerse al sol.
  • Consumir las dosis de calcio espaciadas a lo largo del día, en caso de tomar suplementos.
  • Practicar ejercicio moderado, pues si este es demasiado vigoroso puede dificultar su absorción.
  • Con el paso de la edad, la capacidad de nuestro cuerpo para asimilar el calcio se reduce.
  • Las bebidas gaseosas, las grasas y los azúcares también impiden la correcta absorción de este mineral.

¿Qué deportes puedo realizar para prevenir la osteoporosis?

Lo ideal es combinar actividades aeróbicas y de fuerza, siempre de forma individualizada en función de las circunstancias personales de cada uno.

  • Es muy importante mantener la movilidad articular, por tanto, os recomendamos practicar Pilates, Yoga, y todos aquellos ejercicios que se basen en extensión y estiramiento y favorezcan la amplitud de movimiento.
  • Caminar media hora al día.
  • Montar en bicicleta.
  • Natación.

Y vosotros, ¿conocíais la osteoporosis? ¿tenéis algún familiar o alguien cercano que lo padezca?
Esperamos que os haya resultado de interés esta entrada, y que os hayamos ayudado a conocer un poquito más acerca de esta enfermedad.

¡Eso es todo por hoy, CHOMANDEROS!

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