Cambia el tiempo, hace más frío, menos luz y te sientes diferente, ¿Por qué nos pasa eso?
En esta ocasión Chomanderos vamos a hablar sobre algo que nos suele ocurrir a mucha gente cuando cambia el tiempo, por ejemplo, cuando despedimos el verano, las horas del día se van reduciendo y con ello el frío hace presencia y ahí es cuando podemos experimentar síntomas muy similares a la depresión.
¿Esto significa que hay algo que no funciona correctamente?
No tiene por qué serlo, para muchos es sólo algo pasajero y breve. Según que personas puede ser algo complicado lidiar (e incluso incapacitante) con quedarte encerrado en casa, unido a esa sensación de letargo que se va apoderando de ti, algún que otro resfriado propio de las fechas
Piensa que tu cuerpo se está adaptando al cambio de estación, ahora puede que no te parezca tan importante, puedes encender la calefacción, abrigarte con mil capas y estar siempre disponible 24/7, sobre todo en las grandes ciudades en las que nunca se cierra.
Pero eso antes no era así, la gente se regía por el sol y sus ciclos, toda la vida se adaptaba a los cambios y tu eras uno más. Este ajuste era tan preciso como el de un reloj y además venía muy bien
Ahora nos encontramos en un mundo que nosotros hemos cambiado, pero nos olvidamos de ese otro lado que siempre nos acompaña
A este periodo en el que te cambia el carácter y te sientes así, se le llama Trastorno Afectivo Estacional (TAE) es un tipo de depresión que se da a lo largo de una estación, generalmente el invierno, y desaparece el resto del año. Los síntomas del TAE son los mismos que presentan las personas con depresión. Pueden variar en severidad y muchas veces interfieren con las relaciones personales. Entre los síntomas se observan fatiga, estado de ánimo triste, antojos e ingesta de más dulces, pérdida de interés, dificultades para dormir, sentimientos de desesperanza o desesperación y pensamientos suicidas.
No todo está perdido, como os dije antes suele ser un episodio pasajero, eso si os voy a contar algunos consejos que os puede ayudar a hacerlo más llevadero:
Luz Solar: El Sol es una excelente medicina, siempre con moderación, protección y en las horas del día de menos intensidad es una fuente de energía que nos ayuda a crear la vitamina D, nos eleva estado de ánimo, reduce los síntomas depresivos.
Así que te propongo actividades que estén a tu alcance, ve a un parque, haz deporte, camina o incluso si hace mucho frío siéntate frente a una ventana
Trata de mantenerte en movimiento y salir si puedes
Es un tipo de depresión que se da a lo largo de una estación y desaparece el resto del año
Comida Saludable: Ya sabemos que nos atraen esos dulces y que te tirarías a por ellos sin dudarlo, pero ¿y por qué no aprovechar para dar rienda suelta a la creatividad?
Come fruta y verdura de temporada, son más baratas y tienes ahí todo lo que tu cuerpo necesita, prepara las comidas de forma diferente, se original, hay platos muy sencillos, baratos y muy ricos que muchas veces ni nos paramos a verlo
Date un homenaje, también te lo mereces, mímate, pero sobretodo, quiérete y cuídate
Reserva tiempo para disfrutar con tus amigos y familiares: Son una excelente manera de levantar el ánimo, recargar pilas y evitar el aislamiento. Puedes hacer lo que te plazca, ver una peli juntos bajo una mantita y una taza calentita, jugar a algún juego de mesa, charlar sobre esos temas que tanto os gusta e incluso compartir con ellos como te encuentras, como te afecta ese cambio de estación, así ellos te comprenderán mejor y seguro que estarán encantados de ayudarte
Mantente activo: Si ya eres consciente de que vas a entrar en esa etapa eso te ayuda a poder planificar tus actividades para que no te invada la pereza y la tristeza, para no que no te encierres.
Muévete, únete a un club de gente con intereses como los tuyos, ayuda, haz voluntariado, ve a caminar, haz deporte, etc
Las investigaciones parece que nos confirman precisamente eso, que el ejercicio y la planificación de actividades que nos son placenteras reducen los niveles de del TAE
Ayuda profesional:
He de hacer una puntualización, si antes de empezar ya te sientes muy deprimido/a, tienes deseos de suicidio o de hacer daño a otras personas, es urgente que acudas al profesional más cercano, ya que de lo que estamos hablando entonces es de algo mucho más importante
En cualquier otro caso si después de un tiempo ves que no mejoras, que aún luchas por salir de ese lado oscuro y gris, no te preocupes, hay salida, pide ayuda de alguien que si te puede aconsejar y guiar.
Acude a un profesional de la Salud Mental, un psicólogo, por ejemplo, ellos sabrán cómo ayudarte. Este profesional puede determinar si alguien sufres de TAE y cuál es el mejor tratamiento. Hay investigaciones que sugieren que las psicoterapias, por ejemplo, la terapia cognitiva conductual, son un tratamiento efectivo para el TAE y pueden tener más beneficios a largo plazo que la terapia de luz (uso diario de una lámpara brillante artificial) o antidepresivos.
Un psicólogo puede ayudarte a identificar áreas problemáticas y a desarrollar un plan de acción. Los psicólogos están entrenados para entender la conexión entre la mente y el cuerpo. Pueden ofrecer estrategias como el ajuste de objetivos para que sean más alcanzables, el cambio de conductas insalubres o el afrontamiento de cuestiones emocionales.
¿Te sientes identificado?, ¿Qué nos aconsejarías?, anímate y cuéntanos alguna experiencia tuya
Tengo una larga experiencia en contacto y relaciones humanas, de hecho, es el motivo principal por el que en estos momentos estoy estudiando Psicologia, como una herramienta de enriquecimiento personal y como llave para mejorar mis capacidades o competencias a nivel laboral.